По-тихоньку, по тихоньку или по-тихоньку?

нужна тут запятая или нет? тебе не стоит волноваться только не грусти и не расстраивайся.

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как правильно передавать на письме временнЫе промежутки в случаях: "он придет через полчаса-час", "весь процесс займет неделю-две", "по грибы пойдем в августе-сентябре"? Заранее большое вам спасибо.